Pimentões são ricos de vitaminas A e C. O pimentão vermelho, por exemplo, tem oito vezes mais vitamina A do que o verde e por causa disso fortalecem o sistema imunológico.
Brócolis são ricos em fibras e vitaminas antioxidantes. A substância isotiocinatos contida nele ajuda no combate ao câncer.
Alho mantém o colesterol total e a pressão sanguínea baixos.
Feijões fornecem fibras, proteína e carboidratos. Podem ser consumidos em saladas ou ensopados.
Massas Integrais reduzem o índice glicêmico da refeição.
Peixes são fonte de proteína magra e ricos em ômega 3 que protegem contra arritmias cardíacas e reduzem inflamações.
Verduras fontes de fibras e antioxidantes têm vitamina C.
Vinho durante as refeições pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes.
Tomate possuí o licopeno, contido em sua cor vermelha, combate os radicais livres, retarda o envelhecimento além de reduzir a incidência de câncer.
Frutas têm vitaminas A e C e minerais como potássio e magnésio. Por serem ricas em carboidrato, fornecem energia aos treinos.
